허리에 안좋은 것들_ 복압?

허리에 정말 정말 안좋은 습관
-재채기 -양치질 후 구역질, 복근 운동 역시
복압이 세게 작용하면서 디스크와 허리와 골반을 잡아주는 인대가 손상이 많이 됩니다.
그리고 뒤로 기대서 누워있는 자세
-욕조에 누워있는 자세
-운전을 누워서 하는 자세
-리클라이너


정상인 분들이 인체공학적으로 설계된 리클라이너에 앉으면 매우 편합니다. 리클라이너에 누워있을때야 아프거나 안 아프거나 모두 편하죠. 허리에 부담도 적절하게 분산되구요.

오랜 시간 앉아 있다가 일어날 때 허리가 받았던 부하 때문에 통증이 나올 수 있다는 겁니다. 제가 항상 말씀드리지만 눕는 것도 아니고 앉는것도 아닌 자세로 오랜 시간 앉아있으면 허리에 부담이 많이 됩니다. 마찬가지로 장시간 리클라이너에 앉아있는건 허리에 부담이 될 수 있습니다. 특히나 허리나 엉덩이가 푹 잠겨있는 리클라이너는 허리 안 좋은 분들은 누워있는 게 허리에 직격으로 부담이 될 수 있습니다.

1.복압을 순식간에 올리는 행동~재채기ㆍ복압운동
2. 뒤로 기대서 누운 자세~리클라이너

3.애매한 운동~데드리프트ㆍ필라테스

조금 애매한 손상원인 -근력운동 웨이트(와 데드리프트) -필라테스 등 물론 이건 허리에 안 좋다라고 말하긴 애매하긴 합니다. 안 아플때는 정말 좋은 운동이죠. 문제는 약하거나 허리가 좋지 않은 상황에서 오버페이스로 운동하다가 다치기 쉽습니다. 운동 잘하시는 분들은 아시겠지만 무거운 중량을 뽑을 때 복압으로 꽉 잡아 허리를 보호해줍니다. 복압으로 안되면 복압벨트를 하죠. 허리가 안 아플땐 문제가 크게 없습니다. 근데 운동구력이 많지 않거나 한창 운동에 자신이 붙어가는 헬린이분들! 거의 다쳐서 오시는 분들의 대부분이 마지막 세트에서 지쳤을 때 지쳤는데 횟수를 채워보려고 치팅으로 들다가 다칩니다. 복압이 순식간에 풀리면서 허리를 다치는 경우인데 저도 5년전에 그렇게 다쳤습니다...

지금 편하다고 허리에 부담이 안가는 게 아닙니다. 이런 게 누적 누적되어 어느 순간에 안 좋아 질 수 있는거죠. 아예 안 할순 없더라도 나쁜 행동의 하나라도 고친다면 건강한 허리를 유지할 수 있을겁니다!

- 무슨자세든 좀 허리가 어쩌구리하다 싶으면 멈추고 잠시 걷고 스트레칭. 무거운 중량운동도 한두번하다 쉬고. 뭐 이런수밖에 없어요. 눕는게좋다는데 오래누워도 허리에 않좋아요. 쑤시져.ㅎㅎ그래서 제 결론은 무리하지말고 어짜피 내몸우선이니 아프면 쉬다하십쇼.

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복압(腹壓)! 알고 운동하자!